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福格模型:一份“拖延症患者”的自救指南
IDG君写在前面:
你有拖延症吗?比如说好下班前就交PPT,结果到了最后一分钟文章都只字未动,等到别人来催时,才懊悔莫及明白浪费了大把时间;又或是约定好某某时间见面,自己却从来不感到紧迫,直到朋友相催,才火急火燎出门最终未能按时赴约。 面对各式的诱惑,我们的抵抗力是十分有限的。古人也说,今朝有酒今朝醉,人生得意须尽欢。我们总想着将手头重要的事情先缓一缓,因为它看起来就令人头大。 有人说拖延症就是懒,但很多研究表明,其实往往是因为缺乏行动欲望和时机。斯坦福大学的福格教授就传授了一套方法,希望能成为你克制拖延症的利器。
写论文,可以成功拿到学位并进行相关的前沿研究。 写论文,可以加深自己对某个学科的了解,并得到所在领域的认可。 写论文,可以帮助他人更清晰地理解理论,从而取得进步。
首先,以倒序的方式排列所有的日期 其次,从后往前倒数日子,并写下每天或每周想要做的事情,一直规划到今天。 接着,把这个时间计划表放在房间里显眼的位置。 最后,马上安排进行第一步行动。
信号1:坐下来工作=确认第一个任务。 信号2:时间到了=开始工作。
想开始为你的同事编写文件吗?将它放在上午9–9:30的日历上,添加提醒和指向该文档的链接。
想要头脑风暴开吗?拿一张纸,将主题写在中心,然后放在桌子上,这就是你明天一早看到的第一件事。
想要从预定商务旅行的航班吗?下载一张飞机图片,然后将其作为桌面墙纸。
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